FITNI.ge – Fitness&Wellness » Entries tagged with "ცილები"

ცილები, ანუ პროტეინები და მათი მნიშვნელობა

ცილები, ანუ პროტეინები და მათი მნიშვნელობა

ცილები, ანუ როგორც მას ხშირად უწოდებენ პროტეინები სიცოცხლისათვის აუცილებელი სტრუქტურული ელემენტია, რომელიც ამინომჟავების ჯაჭვისაგან შედგება. სწორედ პროტეინები შეადგენენ კუნთოვანი ქსოვილის საფუძველს. გარდა ამისა, პროტეინებში გულისხმობენ სპორტული კვების ტიპს, რომელიც კონცენტრირებული ცილებისაგან შედგება. ცილების მოლეკულები ყალიბდება 21 სახის ამინომჟავისაგან. ამინომჟავების შეერთების ვარიაციები შეიძლება მრავალნაირი იყო. ჩვენს ორგანიზმში სინთეზირდება მხოლოდ 12 ამინომჟავა – ეს ე.წ. შეცვლადი ამინომჟავებია. დანარჩენი 9 ამინომჟავა არ სინთეზირდება – მათ შეუცვლელ ამინომჟავებს უწოდებენ, რომლებიც ორგანიზმმა … Read entire article »

Filed under: ყველაფერი კვების შესახებ

ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ბალანსი

ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ბალანსი

გარდა საკვების ენერგეტიკული ღირებულებისა, რომელიც დღეში 1200 კალორიაზე ნაკლები არ უნდა იყოს (მაგრამ არც 3500 კალორიას გადააჭარბოს), აუცილებელია კვების რაციონი მრავალფეროვანი იყოს – ცილების, ცხიმების ნახშირწყლების, ასევე ვიტამინებს და მინერალების გარკვეულ რაოდენობას შეიცავდეს და ამასთან ერთად დაცული იყოს მათი ბალანსი.   ნახშირწყლები აღწერილობა: ნახშირწყლები მრავლად მოიპოვება ბევრს საკვებ პროდუქტში და სასმელში. ის არის ჩვენი ენერგიის ძირითად წყარო. ნახშირწყლების უმეტესობა ბუნებრივად მოიპოვება … Read entire article »

Filed under: ყველაფერი კვების შესახებ

პროდუქტების კალორიების ცხრილი

პროდუქტების კალორიების ცხრილი

საკვები პროდუქტების კალორიულობის და ენერგეტიკული ღირებულების ცხრილი ქართულად და ინგლისურად (იხ. ქვევით) ძირითადი საკვები პროდუქტების კალორიულობის ცხრილი: რძე და რძის პროდუქტები პროდუქტი წყალი ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ ბრინზა ძროხის რძის 52 17,9 20,1 0 260 იოგურტი ნატ. 1.5% ცხიმიანობით 88 5 1,5 3,5 51 კეფირი უცხიმო 91,4 3 0,1 3,8 30 კეფირი ცხიმიანი 88,3 2,8 3,2 4,1 59 რძე 88,5 2,8 3,2 4,7 58 რძე აციდოფილური 81,7 2,8 3,2 10,8 83 რძე მშრალი მოუხდელი 4 25,6 25 39,4 475 რძე შესქელებული 74,1 7 7,9 9,5 135 რძე შესქელებული შაქრით 26,5 7,2 8,5 56 315 მაწონი 88,4 2,8 3,2 4,1 58 რიაჟენკა 85,3 3 6 4,1 85 ნაღები 10% 82,2 3 10 4 118 ნაღები 20% 72,9 2,8 20 3,6 205 არაჟანი 10% 82,7 3 10 2,9 116 არაჟანი 20% 72,7 2,8 20 3,2 206 სიროკი 41 7,1 23 27,5 340 ყველი რუსული 40 23,4 30 0 371 ყველი ჰოლანდიური 38,8 26,8 27,3 0 361 ყველი შვეიცარული 36,4 24,9 31,8 0 396 ყველი პოშეხონური 41 26 26,5 0 334 ყველი დამდნარი 55 24 13,5 0 226 ხაჭო ცხიმიანი 64,7 14 18 1,3 226 ხაჭო ნახევრადცხიმიანი 71 16,7 9 1,3 156 ხაჭო უცხიმო 77,7 18 0,6 1,5 86 … Read entire article »

Filed under: FAQ/ბიბლიოთეკა/კალორიების ცხრილები, ყველაფერი კვების შესახებ