ცხიმისმწველი კოქტეილები

ცხიმისმწველი კოქტეილები - საკმაოდ ეფექტური სასმელია წონის დასაკლებად. კოქტეილის ინგრედიენტები ჯანსაღი პროდუქტებია, რომლებიც ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების ხარჯზე წონის კლებას უწყობენ ხელს. ეფექტი უფრო მაღალია ვარჯიშთან და დიეტასთან ერთად. ხოლო თუ ...

ვრცლად

იოგა - დაისვენეთ მძიმე დღის შემდეგ

იოგა უნიკალური საშუალებაა ჯანმრთელობის, ფიზიკური მდგომარობის გასაუმჯობესებლად და სულიერი წონასწორობის მისაღწევად. მას ვერ მივაკუთვნებთ ფიტნესის რომელიმე სახეობას, ამით ალბათ ძალიან განვარისხებდით იოგის „გურუებს“, რადგან იოგა ცხოვრების ფილოსოფიაა და გარკვეულად აღმოსავლური რელიგიების ...

ვრცლად

ABC - ვარჯიშები, როგორ გავაუმჯობესოთ სირბილი?

ამონარიდი ჯო პულეოს წიგნიდან "სირბილის ანატომია" მოამზადა: ზაზა ალიაშვილმა ძალოვანი ვარჯიშების გარდა, როგორ შეიძლება გავაუმჯობესოთ სირბილი? სირბილის დროს ნერვულ-კუნთოვანი კომპონენტის არსებობის გამო, სირბილის მაჩვენებლების გასაუმჯობესებლად საჭიროა სპეციალიზირებული ვარჯიშები, რომლებიც ახორციელებენ სირბილის დროს სხეულის ...

ვრცლად

ოთხი საუკეთესო ტიპის მასაჟი მორბენლებისთვის

გაიგეთ როდის, რა სიხშირით და რა სახის მასაჟია საუკეთესო თქვენთვის . მორბნელების უმეტესობას უყვარს მასაჟის კეთება. გარდა სიამოვნებისა, მასაჟი აჩქარებს აღდგენის პროცესს, ამცირებს კუნთების ტკივილს და ხელს უწყობს ტრავმების მკურნალობას. ...

ვრცლად

სირბილის ტაქტიკა - 10 მთავარი ელემენტი

  საშუალო და გრძელ მანძილიზე სირბილი დამოკიდებულია რამდენიმე ელემენტზე, რომლებიც შეიძლება განხილულ იქნეს, როგორც სირბილის ტაქტიკა: სპორტსმენის ბუნებრივი შესაძლებლობები და მათი განვითარების დონე; სიჩქარის განვითარების ბუნებრივი უნარი; გამძლეობა; სწრაფი ტემპის (pace) შენარჩუნების უნარი; სიჩქარის ვარირების უნარი ...

ვრცლად

ოვერსტრაიდინგის რისკი და მასთან ბრძოლის მეთოდები

ოვერსტრაიდინგი (Overstriding)  - სირბილის დროს ნაბიჯის სიგრძე, რომლის დასაძლევად ზედმეტი ძალისხმევაა საჭირო და ტრამვის გაჩენის მიზეზი ხდება. როგორც ცნობილია , სირბილის დროს რაც უფრო მეტია ნაბიჯის სიგრძე, მით მეტია ფეხებს შორის ...

ვრცლად

მორბენლის მენიუ - ავოკადო

ავოკადო შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, ასევე A, C, K, PP, E ვიტამინს, ფოლიუმის მჟავას. ის მდიდარია სხვადასხვა მინერალებით - კალციუმი, ფოსფორი, კალციუმი, რკინა, ნატრიუმი, ფოსფორი, თუთია, ქლორი, იოდი, მაგნიუმი, ბორი, ...

ვრცლად

ტრამვების პირველადი დახმარება და მკურნალობა: RICE

  რა არის RICE? RICE: Rest, Ice, Compression and Elevation for Injuries. ტერმინი RICE ნიშნავს:  Rest (დასვენება), Ice (ყინული), Compression (კომპრესია), და Elevation (ელევაცია -მაღლა აწევა, ამაღლება). მოამზადა ზაზა ალიაშვილმა RICE-ით სარგებლობა შეიძლება კუნთების, მყესების ...

ვრცლად

7 ფილმი სირბილის შესახებ, რომელიც მოტივაციას აგიმაღლებთ

ყველა გამარჯვების უკან მძიმე შრომა, მტკიცე ხასიათი და დიდი მოტივაცია დევს. 7 გამორჩეული ფილმი სირბილის და მარათონის შესახებ, რომლებიც მოტივაციას აგიმაღლებენ, მაშინაც კი თუ ჯერ თქვენი პირველი კილომეტრიც კი არ ...

ვრცლად

ყაზბეგის სათავგადასავლო მარათონი 2016, 4 სექტემბერი

საქართველო ჯერჯერობით არც ისე განებივრებულია სპორტული ღონისძიებებით, ასე რომ სპორტისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევარი ადამიანებისათვის, ყოველი ასეთი ღონისძიება დიდი ზეიმია. ერთხელ მაინც ყოფილხართ მარათონზე? თუ ცოტათი მაინც ცდილობთ ეზიაროთ ვარჯიშის კულტურას, ...

ვრცლად

5 იოგას ვარჯიში, რომელიც სირბილის დასრულების შემდეგ აუცილებლად უნდა შეასრულოთ

სირბილის შემდეგ, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა დატვირთვის შემდეგ საჭიროა და სასარგებლოა გაწელვების შესრულება. თუ შეეცდებით რამდენიმე მარტივი მოძრაობა შეასრულოთ სირბილის დასრულებისას, შეატყობთ ფეხების დაღლილობის გარდა, როგორ დაჭიმულია ზურგი, წელის ნაწილი, ...

ვრცლად

100 წესი ბედნიერების და მეტი პოზიტივისთვის

იმოქმედეთ! 2. ნუ იყოყმანებთ. 3. გარშემო ისეთ ადამიანები გყავდეთ, ვისთანაც ურთიერთობა თქვენთვის საინტერესოა და გამორიცხეთ ისინი, ვინც გრთგუნავთ და გაღიზიანებთ, ასევე თავიდან მოიცილეთ სკეპტიკოსები. 4. წაიკითხეთ კარგი სამოტივაციო წიგნები. 5. უყურეთ საინტერესო შემეცნებით ფილმებს. 6. ...

ვრცლად

ოშო რაჯნიში – აკრძალული სექსი (გაგრძელება)

დასაწყისი: აკრძალული სექსი, I ნაწილი ეს უდიდესი ტრიუკია - ყველაზე დიდი, რომელიც კაცობრიობას გაუკეთეს. ეს ხუთი ილეთი არის ერთის შედეგი - სიყვარულის ტაბუსი. ადამიანს შეიძლება გაუკეთო ყველაფერი, რაც გსურს, თუ აუკრძალავ მათ ...

ვრცლად

ოშო რაჯნიში - აკრძალული სექსი

  ოშო (ბხაგავან შრი რაჯნიში) - აკრძალული სექსი რატომ იკრძალებოდა სექსი კაცობრიობის მთელი ისტორიის მანძილზე? სექსი - ეს ადამიანის ყველაზე მძლავრი ინსტიქტია. პოლიტიკოსებმა და რელიგიის მსახურებმა თავიდანვე იცოდნენ, რომ სექსუალური ენერგია - ყველაზე გავლენიანი, ...

ვრცლად

ენერგეტიკული ვამპირი - რეალობა თუ მითი?

ერთ სამსახურში ვმუშაობდი, სადაც მეზობელ ოთახში მჯდომი თანამშრომელი ყოველ დილიას სანამ თავის ოთახში მივიდოდა, ჯერ გზად ჩვენთან შემოივლიდა, სადაც გოგოები ვიჯექით. „გამარჯობა, როგორ ხართ“-ის შემდეგ იწყებოდა ... იწყებოდა მაგრამ რა ...

ვრცლად

აქტუალური თემა

ჩემს შესახებ – ნინო ილურიძე (Fitni, Personal Trainer )

ჩემს შესახებ – ნინო ილურიძე (Fitni, Personal Trainer )

  შექმნა პირველი ქართული პროფესიონალური ფიტნეს-რესურსი fitni.ge, რომელიც ფაქტიურად ონლაინ სახელმძღვანელოა მათთვის, ვისაც წონის კლება და ფორმაში მოსვლა სურს. არის 200-ზე მეტი სტატიის ავტორი, რომლებმაც მაღალი შეფასებები დაიმსახურეს ფიტნესის და ჯანმრთელობის პროფესიონალების მხრიდან. მისი ფეისბუქის ფან-პეიჯი 44.000-ზე მეტ ლაიქს აღწევს. არის ამერიკის ფიტნესისა და აერობიკის ასოციაციის წევრი (AFAA). გარდა ფიტნეს ინსტრუქტორის პრაქტიკისა, ასევე დაკავებულია იოგათი და სირბილით – მუდამ მონაწილეობას ღებულობს საქართველოს და მის ფარგლებს გარეთ ჩატარებულ მარათონებსა და გარბენეში. მიყავს როგორ ჯგუფური სავარჯიშო … სრულად »

უახლესი თემები

იოგა – დაისვენეთ მძიმე დღის შემდეგ

იოგა – დაისვენეთ მძიმე დღის შემდეგ

იოგა უნიკალური საშუალებაა ჯანმრთელობის, ფიზიკური მდგომარობის გასაუმჯობესებლად და სულიერი წონასწორობის მისაღწევად. მას ვერ მივაკუთვნებთ ფიტნესის რომელიმე სახეობას, ამით ალბათ ძალიან განვარისხებდით იოგის „გურუებს“, რადგან იოგა ცხოვრების ფილოსოფიაა და გარკვეულად აღმოსავლური რელიგიების ნაწილადაც მოიაზრებენ, თუმცა მისი ვარჯიშების სისტემის საშუალებით მიღწეული შედეგები, … სრულად »

ABC – ვარჯიშები, როგორ გავაუმჯობესოთ სირბილი?

ABC – ვარჯიშები, როგორ გავაუმჯობესოთ სირბილი?

ამონარიდი ჯო პულეოს წიგნიდან “სირბილის ანატომია” მოამზადა: ზაზა ალიაშვილმა ძალოვანი ვარჯიშების გარდა, როგორ შეიძლება გავაუმჯობესოთ სირბილი? სირბილის დროს ნერვულ-კუნთოვანი კომპონენტის არსებობის გამო, სირბილის მაჩვენებლების გასაუმჯობესებლად საჭიროა სპეციალიზირებული ვარჯიშები, რომლებიც ახორციელებენ სირბილის დროს სხეულის მოძრავ ნაწილების კოორდინირებას. 1950 წლებში შემუშავებული მწვრთნელ ჯერარდ მაჩეს (Gerard Mach) მიერ ეს ვარჯიშები,  საკმარისად მარტივია და სხეულზე მსუბუქი დატვირთებით ზემოქმედებს. ეს ვარჯიშები ცნობილი – ABC  სირბილის ვარჯიშების სახელით,   გამოყოფს სირბილის … სრულად »

ოთხი საუკეთესო ტიპის მასაჟი მორბენლებისთვის

ოთხი საუკეთესო ტიპის მასაჟი მორბენლებისთვის

გაიგეთ როდის, რა სიხშირით და რა სახის მასაჟია საუკეთესო თქვენთვის . მორბნელების უმეტესობას უყვარს მასაჟის კეთება. გარდა სიამოვნებისა, მასაჟი აჩქარებს აღდგენის პროცესს, ამცირებს კუნთების ტკივილს და ხელს უწყობს ტრავმების მკურნალობას. მიუხედავად ამისა,  მასაჟთან დაკავშირებით მაინც არსებობს გაურკვევლობა. წარმოგიდგენთ  ტიპიურ შეკითხვებს: რომელი ტიპის მასაჟია საუკეთესო მორბნელებისთვის? არ არის გასაკვირი, როცა მორბენალი გაურკვევლობაშია, თუ რა ტიპის მასაჟია მისთვის ყველაზე სასარგებლო? ინტერნეტში შეგიძლიათ მონახოთ 30-ზე … სრულად »