ABC - ვარჯიშები, როგორ გავაუმჯობესოთ სირბილი?

ამონარიდი ჯო პულეოს წიგნიდან "სირბილის ანატომია" მოამზადა: ზაზა ალიაშვილმა ძალოვანი ვარჯიშების გარდა, როგორ შეიძლება გავაუმჯობესოთ სირბილი? სირბილის დროს ნერვულ-კუნთოვანი კომპონენტის არსებობის გამო, სირბილის მაჩვენებლების გასაუმჯობესებლად საჭიროა სპეციალიზირებული ვარჯიშები, რომლებიც ახორციელებენ სირბილის დროს სხეულის ...

ვრცლად

ოთხი საუკეთესო ტიპის მასაჟი მორბენლებისთვის

გაიგეთ როდის, რა სიხშირით და რა სახის მასაჟია საუკეთესო თქვენთვის . მორბნელების უმეტესობას უყვარს მასაჟის კეთება. გარდა სიამოვნებისა, მასაჟი აჩქარებს აღდგენის პროცესს, ამცირებს კუნთების ტკივილს და ხელს უწყობს ტრავმების მკურნალობას. ...

ვრცლად

სირბილის ტაქტიკა - 10 მთავარი ელემენტი

  საშუალო და გრძელ მანძილიზე სირბილი დამოკიდებულია რამდენიმე ელემენტზე, რომლებიც შეიძლება განხილულ იქნეს, როგორც სირბილის ტაქტიკა: სპორტსმენის ბუნებრივი შესაძლებლობები და მათი განვითარების დონე; სიჩქარის განვითარების ბუნებრივი უნარი; გამძლეობა; სწრაფი ტემპის (pace) შენარჩუნების უნარი; სიჩქარის ვარირების უნარი ...

ვრცლად

ოვერსტრაიდინგის რისკი და მასთან ბრძოლის მეთოდები

ოვერსტრაიდინგი (Overstriding)  - სირბილის დროს ნაბიჯის სიგრძე, რომლის დასაძლევად ზედმეტი ძალისხმევაა საჭირო და ტრამვის გაჩენის მიზეზი ხდება. როგორც ცნობილია , სირბილის დროს რაც უფრო მეტია ნაბიჯის სიგრძე, მით მეტია ფეხებს შორის ...

ვრცლად

მორბენლის მენიუ - ავოკადო

ავოკადო შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, ასევე A, C, K, PP, E ვიტამინს, ფოლიუმის მჟავას. ის მდიდარია სხვადასხვა მინერალებით - კალციუმი, ფოსფორი, კალციუმი, რკინა, ნატრიუმი, ფოსფორი, თუთია, ქლორი, იოდი, მაგნიუმი, ბორი, ...

ვრცლად

ტრამვების პირველადი დახმარება და მკურნალობა: RICE

  რა არის RICE? RICE: Rest, Ice, Compression and Elevation for Injuries. ტერმინი RICE ნიშნავს:  Rest (დასვენება), Ice (ყინული), Compression (კომპრესია), და Elevation (ელევაცია -მაღლა აწევა, ამაღლება). მოამზადა ზაზა ალიაშვილმა RICE-ით სარგებლობა შეიძლება კუნთების, მყესების ...

ვრცლად

7 ფილმი სირბილის შესახებ, რომელიც მოტივაციას აგიმაღლებთ

ყველა გამარჯვების უკან მძიმე შრომა, მტკიცე ხასიათი და დიდი მოტივაცია დევს. 7 გამორჩეული ფილმი სირბილის და მარათონის შესახებ, რომლებიც მოტივაციას აგიმაღლებენ, მაშინაც კი თუ ჯერ თქვენი პირველი კილომეტრიც კი არ ...

ვრცლად

ყაზბეგის სათავგადასავლო მარათონი 2016, 4 სექტემბერი

საქართველო ჯერჯერობით არც ისე განებივრებულია სპორტული ღონისძიებებით, ასე რომ სპორტისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევარი ადამიანებისათვის, ყოველი ასეთი ღონისძიება დიდი ზეიმია. ერთხელ მაინც ყოფილხართ მარათონზე? თუ ცოტათი მაინც ცდილობთ ეზიაროთ ვარჯიშის კულტურას, ...

ვრცლად

5 იოგას ვარჯიში, რომელიც სირბილის დასრულების შემდეგ აუცილებლად უნდა შეასრულოთ

სირბილის შემდეგ, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა დატვირთვის შემდეგ საჭიროა და სასარგებლოა გაწელვების შესრულება. თუ შეეცდებით რამდენიმე მარტივი მოძრაობა შეასრულოთ სირბილის დასრულებისას, შეატყობთ ფეხების დაღლილობის გარდა, როგორ დაჭიმულია ზურგი, წელის ნაწილი, ...

ვრცლად

100 წესი ბედნიერების და მეტი პოზიტივისთვის

იმოქმედეთ! 2. ნუ იყოყმანებთ. 3. გარშემო ისეთ ადამიანები გყავდეთ, ვისთანაც ურთიერთობა თქვენთვის საინტერესოა და გამორიცხეთ ისინი, ვინც გრთგუნავთ და გაღიზიანებთ, ასევე თავიდან მოიცილეთ სკეპტიკოსები. 4. წაიკითხეთ კარგი სამოტივაციო წიგნები. 5. უყურეთ საინტერესო შემეცნებით ფილმებს. 6. ...

ვრცლად

ოშო რაჯნიში – აკრძალული სექსი (გაგრძელება)

დასაწყისი: აკრძალული სექსი, I ნაწილი ეს უდიდესი ტრიუკია - ყველაზე დიდი, რომელიც კაცობრიობას გაუკეთეს. ეს ხუთი ილეთი არის ერთის შედეგი - სიყვარულის ტაბუსი. ადამიანს შეიძლება გაუკეთო ყველაფერი, რაც გსურს, თუ აუკრძალავ მათ ...

ვრცლად

ოშო რაჯნიში - აკრძალული სექსი

  ოშო (ბხაგავან შრი რაჯნიში) - აკრძალული სექსი რატომ იკრძალებოდა სექსი კაცობრიობის მთელი ისტორიის მანძილზე? სექსი - ეს ადამიანის ყველაზე მძლავრი ინსტიქტია. პოლიტიკოსებმა და რელიგიის მსახურებმა თავიდანვე იცოდნენ, რომ სექსუალური ენერგია - ყველაზე გავლენიანი, ...

ვრცლად

ენერგეტიკული ვამპირი - რეალობა თუ მითი?

ერთ სამსახურში ვმუშაობდი, სადაც მეზობელ ოთახში მჯდომი თანამშრომელი ყოველ დილიას სანამ თავის ოთახში მივიდოდა, ჯერ გზად ჩვენთან შემოივლიდა, სადაც გოგოები ვიჯექით. „გამარჯობა, როგორ ხართ“-ის შემდეგ იწყებოდა ... იწყებოდა მაგრამ რა ...

ვრცლად

მსოფლიოს 10 ყველაზე ცნობილი მარათონი

1.ათენის მარათონი ჩატარების ადგილი: ათენი, საბერძნეთი აღწერა: ათენის კლასიკური მარათონი, ყველა მარათონის „დედად“ ითვლება. ის იწყება ძველი ქალაქი მარათონიდან ათენის სტადიონამდე. ათენის მარათონი ტარდება 1972 წლიდან. ათენის მარათონის ტრასა ითვლება ერთერთი ურთულეს ტრასად ...

ვრცლად

როგორ მოვემზადოთ პირველი მარათონისთვის - 12 წესი

სულ ცოტა დრო რჩება და მსოფლიო რბენა „Wings for Life WorldRun”  8 მაისს მთელ მსოფლიოს მოიცავს. ეს გლობალური საქველმოქმედო რბენა, მათ შორის ეტლით მოსარგებლეებისთვისაც, სტარტს მთელს მსოფლიოში ერთდროულად იწყებს და ...

ვრცლად

აქტუალური თემა

იწვევს თუ არა ძილის უკმარისობა წონის მატებას?

იწვევს თუ არა ძილის უკმარისობა წონის მატებას?

გამოუძინებლობა დიდი ხანია შეტანილია სიმსუქნის გამომწვევ რისკ-ფაქტორებს შორის. თუმცა რის ხარჯზე ახდენს არასაკმარისი ძილი მადის მომატების პროვოცირებას, მეცნიერებმა მხოლოდ ახლა აღმოაჩინეს. გამოუძინებობის დროს ადამიანის ორგანიზმში არც თუ ისე კარგ დროს იწყებს გამომუშავებას ქიმიური ნივთიერება, რომელიც იწვევს მადის აღძვრას, ენერგიის მოთხოვნილების ზრდას და ჭამისგან მიღებულ სიამოვნებას ამწვავებს. ასეთ დასკვნამდე მივიდა მეცნიერთა გუნდი. ნეიროფიზიოლოგებმა და კვების სფეროს სპეციალისტებმა ჩაატარეს მოხალისეებზე ექსპერიმენტი – 18-დან 36 წლამდე  ქალებზე და მამაკაცებზე, რომლებთან არასდროს … სრულად »

უახლესი თემები

ოთხი საუკეთესო ტიპის მასაჟი მორბენლებისთვის

ოთხი საუკეთესო ტიპის მასაჟი მორბენლებისთვის

გაიგეთ როდის, რა სიხშირით და რა სახის მასაჟია საუკეთესო თქვენთვის . მორბნელების უმეტესობას უყვარს მასაჟის კეთება. გარდა სიამოვნებისა, მასაჟი აჩქარებს აღდგენის პროცესს, ამცირებს კუნთების ტკივილს და ხელს უწყობს ტრავმების მკურნალობას. მიუხედავად ამისა,  მასაჟთან დაკავშირებით მაინც არსებობს გაურკვევლობა. წარმოგიდგენთ  ტიპიურ შეკითხვებს: რომელი ტიპის მასაჟია საუკეთესო მორბნელებისთვის? არ არის გასაკვირი, როცა მორბენალი გაურკვევლობაშია, თუ რა ტიპის მასაჟია მისთვის ყველაზე სასარგებლო? ინტერნეტში შეგიძლიათ მონახოთ 30-ზე … სრულად »

სირბილის ტაქტიკა – 10 მთავარი ელემენტი

სირბილის ტაქტიკა – 10 მთავარი ელემენტი

  საშუალო და გრძელ მანძილიზე სირბილი დამოკიდებულია რამდენიმე ელემენტზე, რომლებიც შეიძლება განხილულ იქნეს, როგორც სირბილის ტაქტიკა: სპორტსმენის ბუნებრივი შესაძლებლობები და მათი განვითარების დონე; სიჩქარის განვითარების ბუნებრივი უნარი; გამძლეობა; სწრაფი ტემპის (pace) შენარჩუნების უნარი; სიჩქარის ვარირების უნარი შეჯიბრებისას; ოპტიმალური მანძილის განსაზღვრა ფინიშამდე მოწყვეტით სირბილით დასრულებისთვის; შეჯიბრებისას სირბილის მართვის უნარი; მოწინააღმდეგის შესაძლებლობების გათვალისწინება; მოწინააღმდეგის დაკვირვების, შეფასების, ძლიერი და სუსტი მხარეების გამოყენების უნარი; მოწინააღმდეგესთან საკუთარი სუსტი და ძლიერი მხარეების დაკავშირების უნარი. სირბილის ტემპის (pace) სწორი … სრულად »

ოვერსტრაიდინგის რისკი და მასთან ბრძოლის მეთოდები

ოვერსტრაიდინგის რისკი და მასთან ბრძოლის მეთოდები

ოვერსტრაიდინგი (Overstriding)  – სირბილის დროს ნაბიჯის სიგრძე, რომლის დასაძლევად ზედმეტი ძალისხმევაა საჭირო და ტრამვის გაჩენის მიზეზი ხდება. როგორც ცნობილია , სირბილის დროს რაც უფრო მეტია ნაბიჯის სიგრძე, მით მეტია ფეხებს შორის გაშლის კუთხე და ფეხის კიდურებს, ყოველ ნაბიჯზე ტორსის გადასატანად უწევთ მეტი მუშაობის შესრულება. თუ გსურთ, ჯანმრთელი სირბილით ირბინოთ , გაიცანით წინამდებარე სტატიას. კარგადაა ცნობილი, რომ მორბენლების 65-75%  ყოველ წელს იღებენ ტრავმებს, რის … სრულად »