დაცული: ნათია კოღუაშვილის პროგრამა

პირველ გაკეთებაზე ყველაფერი ნაკლები გააკეთე და შესვენებებით და პირველი ვარჯიშის მერე უკვე მოუმატე. ვარჯიშებს უწერია საბოლოო რაოდენობები და ასევე რამდენით უნდა დაიწყო თავიდან. 

პ რ ო გ რ ა მ ა:

გახურება 

1 სეტი – 2 წრე. თუმცა პირველ ვარჯიშზე აკეთებ მხოლოდ ერთხელ.

1 ვარჯიში – გაცოცება და ხელების მიდება – 10-ჯერ. პირველ გაკეთებაზე – 4-ჯერ და შემდეგ მოუმატე ნელ-ნელა.

2 ვარჯიში – ჩაჯდომები – 25-ჯერ. პირველ გაკეთებაზე – 10-ჯერ და შემდეგ მოუმატე ნელ-ნელა.

2 სეტი – 2 წრე. თუმცა პირველ ვარჯიშზე აკეთებ მხოლოდ ერთხელ.

1 ვარჯიში – 20-ჯერ. პირველ გაკეთებაზე – 10-ჯერ და შემდეგ მოუმატე.

2 ვარჯიში – 20-ჯერ. პირველ გაკეთებაზე – 8-ჯერ და შემდეგ მოუმატე ნელ-ნელა. დააკვირდი, ფეხი ოდნავ გარედან გამოიტანე, რომ წინდადგმისას მუხლთან 90 გრადუსიანი კუთხე გქონდეს, როგორც ვიდეოშია.

3 სეტი – 2 წრე. თუმცა პირველ ვარჯიშზე აკეთებ მხოლოდ ერთხელ.

1 ვარჯიში – 20-ჯერ. პირველ გაკეთებაზე – 8-ჯერ და შემდეგ მოუმატე ნელ-ნელა. პირველად ფრთხილად მოსინჯე, დააკვირდი დგომისას, მაჯები და მხრები მოხერხებულად უნდა გედგას, რომ არ იტკინო.

2 ვარჯიში – 20-ჯერ. პირველ გაკეთებაზე – 8-ჯერ და შემდეგ მოუმატე ნელ-ნელა.

ფეხების ვარჯიშები (პირველი 2 კვირა აკეთებ პირველ ვიდეოს, შეეცადე ახვიდე თითოეული ვარჯიშის 30 ან 40 გამეორებაზე. 2 კვირის შემდეგ გადადიხარ მეორე ვიდეოზე, დაიწყე 15-20 გამეორებით თითო ვარჯიში და ადი 30-30-ზე)

პრესის ვარჯიში – დაიწყე 10-10 გამეორებით თითოეული ვარჯიში.