როგორ გავაკეთოთ ჩაჯდომები სწორად? – ჩაჯდომების ტექნიკა
ჩაჯდომები. ჩაჯდომების ტექნიკა. ჩაჯდომები საუკეთესო ვარჯიშია თეძოების, დუნდულა კუნთების და ფეხებისათვის. ჩაჯდომების რამდენიმე ვარიაცია არსებობს, თუმცა ახლა განვიხილოთ კლასიკური ტიპის ჩაჯდომა დამატებითი წონების გარეშე, მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონით.
- დადექით სწორად, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.
- მხრები მოუშვით და გაიშალეთ. მხრებში და ზურგში არ უნდა არ მოიხაროთ და მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ზურგი სწორი დატოვეთ.
- ხელებს შეიძლება რამდენიმე პოზიცია ჰქონდეთ. პირველი – შეგიძლიათ წინ გაშალოთ, ხელისგულებით დაბლა. მეორე – მოხრილია იდაყვებში და ტანზე გაქვთ მიბჯენილი . მესამე – თავზე გაქვთ დალაგებული. მეოთხე – წინ მკერდთან გიჭირავთ შეკრული. მეხუთე – თეძოებზე დოინჯით.
- თეძოები წაიღეთ უკან და დაიწყეთ მუცლებში მოხრა და ჩაჯდომა. დააკვირიდით, ამ დროს ზურგი სწორი უნდა დარჩეს და მხრები არ უნდა ამოიწიოს.
- თქვენი მუხლები არ უნდა გამოვიდეს ფეხის წვერებზე წინ. მუხლები არც შიგნით მხარეს უნდა ჩავარდეს, არც გარეთ იწეოდეს.
- ისე დაეშვით ქვევით, თითქოს თქვენს უკან სკამი დგას და ცდილობთ თეძოებით მიწვდეთ და დაჯდეთ.
- ჩადით იატაკის პარალელურად.
- დატვირთვა ფეხის ქუსლებზე გადაიტანეთ, რომ დუნდულა კუნთებმა იმუშაოს.
როგორ გავაკეთოთ ჩაჯდომები სწორად? – შესრულების ტექნიკა, იხილეთ ვიდეოში:
