ფიტბოლით ვარჯიშები ლამაზი ფეხებისთვის

ეს ვარჯიშები განკუთვნილია ბარძაყების, დუნდულების და ფეხებისათვის. თუმცა პარალელურად ჩართული იქნება სხვა ჯგუფის კუნთებიც: პრესი, ხელები და ზურგი, რაც ვარჯიშის

უფრო ვრცლად

მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – 6 კვირა

ვიწყებთ გახურებით. გახურება: სრულდება შემდეგი ვარჯიშების კომპლექტი                          

უფრო ვრცლად

მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – 5 კვირა

ვიწყებთ გახურებით. გახურება: სრულდება შემდეგი ვარჯიშების კომპლექტი                          

უფრო ვრცლად

მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – 4 კვირა

ვიწყებთ გახურებით. გახურება: სრულდება შემდეგი ვარჯიშების კომპლექტი                          

უფრო ვრცლად

მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – 3 კვირა

ვარჯიში იწყება ჩვეული გახურებით მესამე კვირა გააკეთეთ 10 აზიდვა ამის შემდეგ შეცვალეთ ხელების მდებარეობა ისე, რომ ხელისგულები იატაკზე ერთმანეთის მიმართ 45

უფრო ვრცლად

მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – 2 კვირა

მეორე კვირა ვიწყებთ გახურებით  ამ კვირის სიახლე: აზიდვები დადექით მუხლებზე, მუხლები ერთად დააწყეთ, ხელები კი მხრების სიგანეზე დაალაგეთ იატაკზე. შეკუმშეთ დუნდულები,

უფრო ვრცლად

მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – ვიწყებთ! ვხურდებით!

წიგნიდან:: „მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – 6 კვირიანი პროგრამა”   დავიწყებთ ათწუთიანი სხეულის გახურებით. ვარჯიშების ეს ნაწილი მთელი ექვსი კვირის მანძილზე

უფრო ვრცლად

მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – 6-კვირიანი პროგრამა

ფელიქს შმიდტის და სინტია ტაივერსის წიგნს საკმაოდ მაცდური დასახელება აქვს – „მსოფლიო სტანდარტის ფეხები. ეფექტური ექვსკვირიანი პროგრამა თქვენი ფეხების, დუნდულების, ბარძყების

უფრო ვრცლად