მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – 6 კვირა

ვიწყებთ გახურებით. გახურება: სრულდება შემდეგი ვარჯიშების კომპლექტი                          

უფრო ვრცლად

მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – 5 კვირა

ვიწყებთ გახურებით. გახურება: სრულდება შემდეგი ვარჯიშების კომპლექტი                          

უფრო ვრცლად

მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – 4 კვირა

ვიწყებთ გახურებით. გახურება: სრულდება შემდეგი ვარჯიშების კომპლექტი                          

უფრო ვრცლად

მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – 3 კვირა

ვარჯიში იწყება ჩვეული გახურებით მესამე კვირა გააკეთეთ 10 აზიდვა ამის შემდეგ შეცვალეთ ხელების მდებარეობა ისე, რომ ხელისგულები იატაკზე ერთმანეთის მიმართ 45

უფრო ვრცლად

მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – 2 კვირა

მეორე კვირა ვიწყებთ გახურებით  ამ კვირის სიახლე: აზიდვები დადექით მუხლებზე, მუხლები ერთად დააწყეთ, ხელები კი მხრების სიგანეზე დაალაგეთ იატაკზე. შეკუმშეთ დუნდულები,

უფრო ვრცლად

მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – 1 კვირა

I კვირა საყრდენთან ბალანსირება კომპლექსის პირველი ნაწილი საყრდენთან სრულდება, ამ დანიშნულებით თქვენ შეგიძლიათ ჩვეულებრივი სკამის საზურგეც გამოიყენოთ. საყრდენის ოპტიმალური სიმაღლე

უფრო ვრცლად

მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – ვიწყებთ! ვხურდებით!

წიგნიდან:: „მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – 6 კვირიანი პროგრამა”   დავიწყებთ ათწუთიანი სხეულის გახურებით. ვარჯიშების ეს ნაწილი მთელი ექვსი კვირის მანძილზე

უფრო ვრცლად

მსოფლიო სტანდარტის ფეხები – 6-კვირიანი პროგრამა

ფელიქს შმიდტის და სინტია ტაივერსის წიგნს საკმაოდ მაცდური დასახელება აქვს – „მსოფლიო სტანდარტის ფეხები. ეფექტური ექვსკვირიანი პროგრამა თქვენი ფეხების, დუნდულების, ბარძყების

უფრო ვრცლად

მსოფლიო სტანდარტის ფეხები

ქალების  ყველაზე დიდი ზრუნვის ობიექტი, წონაში დაკლების შემდეგ, ალბათ უდაოდ ფეხების ფორმა გახლავთ. ლამაზი ფეხები ყოველთვის იქცევს გარშემომყოფების ყურადღებას და

უფრო ვრცლად

ვარჯიში ლამაზი ფორმებისათვის – დუნდულები

„აბა გოგოებო, ვის უნდა ჰქონდეს ჯენიფერ ლოპესის ტაკოები?“ – ასე შემოგვძახებდა გოგოებს სპორტდარბაზში ჩვენი ტრენერი და იწყებოდა დუნდულების და ფეხების

უფრო ვრცლად

მკერდის გაზრდა ვარჯიშის საშუალებით

ყველა ქალის ოცნებაა ჰქონდეს ისეთი ლამაზი მკერდი, რომელიც მამაკაცებში აღფრთოვანებას და ქალებში კი შურს აღძრავდა. ლამაზ მკერდს პირველ რიგში მისი

უფრო ვრცლად