FITNI.ge – Fitness, Health, Diet » სპორტული კვება

დანამატები ჯანმრთელი სახსრებისათვის

დანამატები ჯანმრთელი სახსრებისათვის

ვარჯიშის დროს ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვები სახსრებზე და მყესებზე იწვევს მათ დაზიანებას, ქრონიკულ ტკივილებს და დისტროფიულ პროცესებს. გარდა ამისა, პრაქტიკულად ყველა სპორტსმენი, მოყვარულიც კი, არაა დაცული ტრავმებისაგან, ამიტომ აუცილებელია დიდი ყურადღება მიექცეს მათ პრევენციას. ტრავმებისაგან გვიცავს გახურება ვარჯიშამდე და ასევე, სპეციალური სპორტული დანამატების გამოყენება, რომლებიც აჩქარებენ შემაერთებელი ქსოვილების რეგენერაციას … სრულად »

კატეგორიიდან: სპორტული კვება, ყველაფერი ვარჯიშის შესახებ

დიეტა კუნთოვანი მასის ზრდისათვის

დიეტა კუნთოვანი მასის ზრდისათვის

დიეტა კუნთოვანი მასის მოსამატებლად კუნთოვანი მასის ზრდის მთავარი პრინციპი კუნთოვანი მასა იწყებს ზრდას, როცა საკვების სახით მიღებული ენერგიის მოცულობა აჭარბებს ორგანიზმის მიერ დახარჯული ენერგიის მოცულობას. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ორგანიზმი მუდამ ცდილობს ჰომეოსტაზის (შინაგანი გარემოს მუდმივობა) შენარჩუნებას, ამიტომ შეიძლება რაციონის კალორიულობა გაზარდოთ 5, 10 ან 30%-ით და ამასთან წონა საერთოდ არ შეიცვალოს. ზოგჯერ, წონის „მკვდარი წერტილიდან“ დასაძრავად დღიური რაციონის კალორიულობის 50 და 100%-ით გაზრდაც კი საჭირო ხდება. … სრულად »

კატეგორიიდან: სპორტული კვება

დიეტა კუნთოვანი მასის მოსამატებლად

დიეტა კუნთოვანი მასის მოსამატებლად

დიეტის მთავარი პრინციპები 1. 5-6-ჯერადი კვება კუნთოვანი მასის ზრდისათვის საჭიროა ხშირად კვება: საკვების მიღების ოპტიმალური რიცხვია 5-6 კვება დღეღამეში. ასეთი ხშირი კვების დროს არ ხდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის გადატვირთვა, ხოლო სისხლს მუდმივად მიეწოდება საკვები ნივთიერებების მცირე პორციები, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში მოახდენენ კუნთების კვებას. თუ საჭმლის იგივე მოცულობას 3 მიღებაზე შეჭამთ, აბსორბირებული საკვები ნივთიერებების მიწოდება ჭარბად მოხდება, ამიტომ ორგანიზმი მათ გადანახვას დაიწყებს ცხიმის სახით, საიდანაც მათი ამოღება მაღალკალორიული დიეტის ფონზე შეუძლებელია. … სრულად »

კატეგორიიდან: სპორტული კვება

რა არის L-კარნიტინი? მისი როლი გამოშრობის პროცესში

რა არის L-კარნიტინი? მისი როლი გამოშრობის პროცესში

რა არის L-კარნიტინი და რატომ არის საჭირო წონაში კლების ან „გამოშრობის“ პროცესში? როგორ მუშაობს L-კარნიტინი ცხიმის ფენების შემცირებაზე? როგორია დოზირება და როგორ უმჯობესია მისი მიღება? დღესდღეისობით არც ერთი „ცხიმისმწველის“ ტიპის სპორტული დანამატი არ არსებობს, რომლის შემდგენლობაშიც L-კარნიტინი არ შედის. მართლაც, L-კარნიტინს საკმაოდ მნიშვნელოვანი როლი აკისრია ორგანიზმის ლიპიდური ცვლის ნორმალიზებაში და ჭარბწონიანობასთან ბრძოლაში. თუმცა უნდა ითქვას, რომ თავად L-კარნიტინი არ წარმოადგენს ცხიმისმწველს და ის უშუალოდ ამ პროცესში არ მონაწილეობს. ცხიმი წვა ხდება … სრულად »

კატეგორიიდან: სპორტული კვება

დიეტა კუნთების რელიეფის გამოსაკვეთად – გამოშრობა

დიეტა კუნთების რელიეფის გამოსაკვეთად – გამოშრობა

რას ნიშნავს „გამოშრობა“? სპორტული ტერმინი „გამოშრობა“ გულისხმობს ვარჯიშს და დიეტას, რომელიც აუმჯობესებს კუნთების რელიეფს და ამცირებს კანქვეშა ცხიმის რაოდენობას. ეს დიეტა სჭირდებათ სპორტით დაკავებულ ადამიანებს, ვისაც არ აქვთ სიმსუქნის და ჭარბი წონის პრობლემა, აქვთ უკვე საკმაო რაოდენობის კუნთოვანი მასა და სჭირდებათ კანქვეშა ცხიმის ფენების შემცირება, რათა … სრულად »

კატეგორიიდან: სპორტული კვება

ცხიმისმწველი – დანამატი წონის ეფექტური კლებისთვის

ცხიმისმწველი – დანამატი წონის ეფექტური კლებისთვის

ცხიმისმწველები სპორტულ კვებაში ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარული დანამატებია. მათი გამოყენება საკმაოდ ეფექტურია წონის დასაკლებად – ისინი შლიან და ამცირებენ ცხიმის მარაგების რაოდენობას, თუ მათ სწორი ფორმით გამოიყენებთ. ამიტომ აუცილებელია დაიცვათ ცხიმისმწველების მოხმარების მთავარი წესი: ცხიმისმწველები დამატებით საშუალებას წარმოადგენენ ვარჯიშის და სწორედ დაბალანსებული დიეტის დროს, ისინი არ მუშაობენ ამ ორი ძირითადი პირობის გარეშე. როგორ გამოვიყენოთ ცხიმისმწველები მაქსიმალურად ეფექტურად? ცხიმის წვა კვირაში 7 დღის განმავლობაში 24 საათი მიმდინარეობს უწყვეტად, … სრულად »

კატეგორიიდან: სპორტული კვება

სპორტული საკვები დანამატები

სპორტული საკვები დანამატები

რას წარმოადგენს სპორტული საკვები დანამატები? სპორტული საკვები დანამატები – კვების პროდუქტების სახეობაა, რომლებიც განკუთვნილია აქტიური ცხოვრების წესით, სპორტით და ფიტნესით დაკავებული ადამიანებისათვის. სპორტული დანამატების დანიშნულებაა პირველ რიგში … სრულად »

კატეგორიიდან: სპორტული კვება

როდის და რატომ უნდა ვჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ?

როდის და რატომ უნდა ვჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ?

კვება ვარჯიშის შემდეგ რა მიზანსაც არ უნდა ისახავდეს თქვენი ვარჯიში – წონის დაკლება, ზოგადად ჯანმრთელობა თუ სპორტული მაჩვენებლების გაუმჯობესება ძალის და კუნთოვანი მასის მომატებით, ნებისმიერ შემთხვევაში კვებას მნიშვნელოვანი ადგილი უკავია თქვენთვის სასურველი შედეგების მიღწევაში. ამ თემაზე ორი ერთმანეთის საწინააღმდეგო მოსაზრება არსებობს – პირველი, რომ აუცილებელია ვარჯიშის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში ჭამისგან თავის შეკავება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის კალორიები, რომელიც ვარჯიშს პერიოდში დაიხარჯა, ისევ უკან ანაზღაურდება; მეორე მხარის საპირისპირო არგუმენტი ასეთია – თუ ვარჯიშის შემდეგ არ შეჭამ, ჩათვალე … სრულად »

კატეგორიიდან: სპორტული კვება, ყველაფერი ვარჯიშის შესახებ