დახარჯული კალორიების რაოდენობის ცხრილი
ვარჯიშის, მუშაობის, ყოველდღიური აქტიურობის და საყვარელი საქმის კეთების დროს დახარჯული კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე – სხეულის წონაზე, შესრულების ინტენსივობაზე, მეტაბოლიზმზე. ამ ცხრილებში მოცემულია სხვადასხვა აქტივობების და ვარჯიშის დროს დახარჯული კალორიების რაოდენობის საშუალო რაოდენობა 60, 70, 80, 90 კილოგრამი წონის ადამიანისათვის.
სირბილი
ვარჯიში (1 საათი) | 60კგ | 70კგ | 80კგ | 90კგ | |
სირბილი, 8 კმ/სთ | 472 | 563 | 654 | 745 | |
სირბილი, 8,4 კმ/სთ | 531 | 633 | 735 | 838 | |
სირბილი, 9,6 კმ/სთ | 590 | 704 | 817 | 931 | |
სირბილი, 10,8 კმ/სთ | 649 | 774 | 899 | 1024 | |
სირბილი, 11,2 კმ/სთ | 679 | 809 | 940 | 1070 | |
სირბილი, 12 კმ/სთ | 738 | 880 | 1022 | 1163 | |
სირბილი, 12,9 კმ/სთ | 797 | 950 | 1103 | 1256 | |
სირბილი, 13,8 კმ/სთ | 826 | 985 | 1144 | 1303 | |
სირბილი, 14,5 კმ/სთ | 885 | 1056 | 1226 | 1396 | |
სირბილი, 16 კმ/სთ | 944 | 1126 | 1308 | 1489 | |
სირბილი, 17,5 კმ/სთ | 1062 | 1267 | 1471 | 1675 | |
სირბილი, გადარბენა | 531 | 633 | 735 | 838 | |
სირბილი, ზოგადად | 472 | 563 | 654 | 745 | |
სირბილი, ბილიკზე | 590 | 704 | 817 | 931 | |
სირბილი, კიბეებზე ზევით | 885 | 1056 | 1226 | 1396 | |
მსუბუქი ათლეტიკა (ბადროს სროლა„) | 236 | 281 | 327 | 372 | |
მსუბუქი ათლეტიკა (სიმაღლეში ან ჭოკით ხტომა) | 354 | 422 | 490 | 558 | |
მსუბუქი ათლეტიკა (დაბრკოლებების გადალახვა) | 590 | 704 | 817 | 931 |
სიარული
აქტიურობა (1სთ) | 60კგ | 70კგ | 80კგ | 90კგ |
სიარული, 3,2 კმ/სთ-ს ქვევით, ძალიან ნელა | 118 | 141 | 163 | 186 |
სიარული 3,2 კმ/სთ, ნელა | 148 | 176 | 204 | 233 |
სიარული 4 კმ/სთ | 177 | 211 | 245 | 279 |
სიარული 4,8 კმ/სთ, ზომიერი | 195 | 232 | 270 | 307 |
სიარული 5,6 კმ/სთ, სწრაფი ნაბიჯი | 224 | 267 | 311 | 354 |
სიარული 5,6 კმ/სთ, აღმართზე სიარული | 354 | 422 | 490 | 558 |
სიარული 6,4 კმ/სთ, ძალიან სწრაფი | 295 | 352 | 409 | 465 |
სიარული 7,2 კმ/სთ | 372 | 443 | 515 | 586 |
სიარული 8 კმ/სთ | 472 | 563 | 654 | 745 |
ველოსიპედი
აქტიურობა (1 საათი) | 60კგ | 70კგ | 80კგ | 90კგ |
ველოსიპედი, მთის ველოსიპედი, bmx | 502 | 598 | 695 | 791 |
ველოსიპედი, <16 კმ/სთ, აუჩქარებლად | 236 | 281 | 327 | 372 |
ველოსიპედი, >32 კმ/სთ, სწრაფად | 944 | 1126 | 1308 | 1489 |
ველოსიპედი, 16-19 კმ/სთ, მსუბუქი ტემპი | 354 | 422 | 490 | 558 |
ველოსიპედი, 19-22 კმ/სთ, ზომიერად | 472 | 563 | 654 | 745 |
ველოსიპედი, 22-25 კმ/სთ, ენერგიულად | 590 | 704 | 817 | 931 |
ველოსიპედი, 25-30 კმ/სთ, სწრაფად, ტემპში | 708 | 844 | 981 | 1117 |
ველოტრენაჟორი, ნელა | 177 | 211 | 245 | 279 |
ველოტრენაჟორი, მსუბუქი ტემპი | 325 | 387 | 449 | 512 |
ველოტრენაჟორი, ზომიერად | 413 | 493 | 572 | 651 |
ველოტრენაჟორი, ენერგიულად | 620 | 739 | 858 | 977 |
ველოტრენაჟორი, ძალიან ენერგიულად | 738 | 880 | 1022 | 1163 |
ცურვა
აქტიურობა, ვარჯიში, სპორტი (1 საათი) | 60კგ | 70კგ | 80კგ | 90კგ |
ცურვა, თავისუფალი სტილი, სწრაფად | 590 | 704 | 817 | 931 |
ცურვა, თავისუფალის სტილი, ნელა | 413 | 493 | 572 | 651 |
ცურვა, კროლი ზურგზე | 413 | 493 | 572 | 651 |
ცურვა, ბრასი | 590 | 704 | 817 | 931 |
ცურვა , ბატერფლაი | 649 | 774 | 899 | 1024 |
ცურვა მშვიდად, not laps | 354 | 422 | 490 | 558 |
ცურვა გვერდულად | 472 | 563 | 654 | 745 |
ცურვა სინქრონული | 472 | 563 | 654 | 745 |
ცურვა, წყალში სიარული, სწრაფად ენერგიულად | 590 | 704 | 817 | 931 |
ცურვა, წყალში სიარული,, ზომიერად | 236 | 281 | 327 | 372 |
წყლის აერობიკა, წყლის ტანვარჯიში | 236 | 281 | 327 | 372 |
წყლის პოლო | 590 | 704 | 817 | 931 |
წყის ხელბურთი | 177 | 211 | 245 | 279 |
წყალში ძუნძული | 472 | 563 | 654 | 745 |
ყვინთვა, ტრამპლინიდან ხტომა წყალში | 177 | 211 | 245 | 279 |
აერობიკა, იოგა, ცეკვა
აქტიურობა (1სთ) | 60კგ | 70კგ | 80კგ | 90კგ |
აერობიკა, დაბალი აქტივობის | 295 | 352 | 409 | 465 |
აერობიკა, მაღალი აქტოვობის | 413 | 493 | 572 | 651 |
აერობიკა, სტეპ-აერობიკა | 502 | 598 | 695 | 791 |
აერობიკა, ზოგადად | 384 | 457 | 531 | 605 |
გაჭიმვები, ხათხა იოგა | 236 | 281 | 327 | 372 |
მსუბუქი გაჭიმვები | 148 | 176 | 204 | 233 |
აერობიკის ჯგუფის ინსტუქტაჟი | 354 | 422 | 490 | 558 |
წყლის აერობიკა | 236 | 281 | 327 | 372 |
ბალეტი, ტვისტი, ჯაზი | 266 | 317 | 368 | 419 |
სამეჯლისო ცეკვები, ნელი | 177 | 211 | 245 | 279 |
სამეჯლისო ცეკვები, სწრაფი | 325 | 387 | 449 | 512 |
აერობიკის ჯგუფის სწავლება | 384 | 457 | 531 | 605 |
ალპინიზმი, ტურიზმი, ტყეში მოგზაურობა
მთებში ხეტიალი, ალპინისტობა, ფეხით სიარული (1სთ) | 60კგ | 70კგ | 80კგ | 90კგ |
ტყეში ორიენტირება (თამაში) | 531 | 633 | 735 | 838 |
კლდეზე ცოცვა, მაღლა ასვლა | 649 | 774 | 899 | 1024 |
კლდეზე ცოცვა, თოკით დაშვება | 472 | 563 | 654 | 745 |
ზურგჩანთით მოგზაურობა | 413 | 493 | 572 | 651 |
ბავშვის კენგურუთი ტარება, სწორ გზაზე | 207 | 246 | 286 | 326 |
ბავშვის კენგურუთი ტარება, მაღლა კიბეებზე | 295 | 352 | 409 | 465 |
7-11 კგ. ტარება, მაღლა კიბეებზე | 354 | 422 | 490 | 558 |
11-22 კგ. ტარება, მაღლა კიბეებზე | 472 | 563 | 654 | 745 |
დგომა, ბავშვებთან თამაში, მსუბუქად | 165 | 197 | 229 | 261 |
სიარული/სირბილი, ბავშვებთან თამაში, ზომიერად | 236 | 281 | 327 | 372 |
სიარული/სირბილი, ბავშვებთან თამაში, ენერგიულად | 295 | 352 | 409 | 465 |
პატარა ბავშვი ტარება | 177 | 211 | 245 | 279 |
ავტომობილის ბარგისგან დატვირთვა, ამოტვირთვა | 177 | 211 | 245 | 279 |
აღმართზე ასვლა, 4კგ.-მდე სიმძიმის ტარება | 413 | 493 | 572 | 651 |
აღმართზე ასვლა, 4,5-9კგ.-ს ტარება | 443 | 528 | 613 | 698 |
აღმართზე ასვლა, 9,5-19კგ.-ს ტარება | 472 | 563 | 654 | 745 |
აღმართზე ასვლა, 19კგ.-ზე მეტის ტარება | 531 | 633 | 735 | 838 |
კიბეებზე ჩასვლა | 177 | 211 | 245 | 279 |
ტყეში ხეტიალი, გადარბენა | 354 | 422 | 490 | 558 |
ჩიტების ყურება | 148 | 176 | 204 | 233 |
მარშირება, სწრაფად | 384 | 457 | 531 | 605 |
ბავშვის ეტლის ტარება ან ბავშვთან სიარული | 148 | 176 | 204 | 233 |
ინვალიდის ეტლის ტარება | 236 | 281 | 327 | 372 |
სპორტული სიარული | 384 | 457 | 531 | 605 |
ყავარჯნებით სიარული | 295 | 352 | 409 | 465 |
ძაღლით სეირნობა | 177 | 211 | 245 | 279 |
სიარული/სირბილი, ცხოველებთან თამაში | 236 | 281 | 327 | 372 |