დახარჯული კალორიების რაოდენობის ცხრილი


ვარჯიშის, მუშაობის, ყოველდღიური აქტიურობის და საყვარელი საქმის კეთების დროს დახარჯული კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე – სხეულის წონაზე, შესრულების ინტენსივობაზე, მეტაბოლიზმზე. ამ ცხრილებში მოცემულია სხვადასხვა აქტივობების და ვარჯიშის დროს დახარჯული კალორიების რაოდენობის საშუალო რაოდენობა 60, 70, 80, 90 კილოგრამი წონის ადამიანისათვის.

სირბილი

ვარჯიში (1 საათი)60კგ70კგ80კგ90კგ
სირბილი, 8 კმ/სთ472563654745
სირბილი, 8,4 კმ/სთ531633735838
სირბილი, 9,6 კმ/სთ590704817931
სირბილი, 10,8 კმ/სთ6497748991024
სირბილი, 11,2 კმ/სთ6798099401070
სირბილი, 12 კმ/სთ73888010221163
სირბილი, 12,9 კმ/სთ79795011031256
სირბილი, 13,8 კმ/სთ82698511441303
სირბილი, 14,5 კმ/სთ885105612261396
სირბილი, 16 კმ/სთ944112613081489
სირბილი, 17,5 კმ/სთ1062126714711675
სირბილი, გადარბენა531633735838
სირბილი, ზოგადად472563654745
სირბილი, ბილიკზე590704817931
სირბილი, კიბეებზე ზევით885105612261396
მსუბუქი ათლეტიკა (ბადროს სროლა„)236281327372
მსუბუქი ათლეტიკა (სიმაღლეში ან ჭოკით ხტომა)354422490558
მსუბუქი ათლეტიკა (დაბრკოლებების გადალახვა)590704817931

სიარული

აქტიურობა (1სთ)60კგ70კგ80კგ90კგ
სიარული, 3,2 კმ/სთ-ს ქვევით, ძალიან ნელა118141163186
სიარული 3,2 კმ/სთ, ნელა148176204233
სიარული 4 კმ/სთ177211245279
სიარული 4,8 კმ/სთ, ზომიერი195232270307
სიარული 5,6 კმ/სთ, სწრაფი ნაბიჯი224267311354
სიარული 5,6 კმ/სთ, აღმართზე სიარული354422490558
სიარული 6,4 კმ/სთ, ძალიან სწრაფი295352409465
სიარული 7,2 კმ/სთ372443515586
სიარული 8 კმ/სთ472563654745

ველოსიპედი

აქტიურობა (1 საათი)60კგ70კგ80კგ90კგ
ველოსიპედი, მთის ველოსიპედი, bmx502598695791
ველოსიპედი, <16 კმ/სთ, აუჩქარებლად236281327372
ველოსიპედი, >32 კმ/სთ, სწრაფად944112613081489
ველოსიპედი, 16-19 კმ/სთ, მსუბუქი ტემპი354422490558
ველოსიპედი, 19-22 კმ/სთ, ზომიერად472563654745
ველოსიპედი, 22-25 კმ/სთ, ენერგიულად590704817931
ველოსიპედი, 25-30 კმ/სთ, სწრაფად, ტემპში7088449811117
ველოტრენაჟორი, ნელა177211245279
ველოტრენაჟორი, მსუბუქი ტემპი325387449512
ველოტრენაჟორი, ზომიერად413493572651
ველოტრენაჟორი, ენერგიულად620739858977
ველოტრენაჟორი, ძალიან ენერგიულად73888010221163

ცურვა

აქტიურობა, ვარჯიში, სპორტი (1 საათი)60კგ70კგ80კგ90კგ
ცურვა, თავისუფალი სტილი, სწრაფად590704817931
ცურვა, თავისუფალის სტილი, ნელა413493572651
ცურვა, კროლი ზურგზე413493572651
ცურვა, ბრასი590704817931
ცურვა , ბატერფლაი6497748991024
ცურვა მშვიდად, not laps354422490558
ცურვა გვერდულად472563654745
ცურვა სინქრონული472563654745
ცურვა, წყალში სიარული, სწრაფად ენერგიულად590704817931
ცურვა, წყალში სიარული,, ზომიერად236281327372
წყლის აერობიკა, წყლის ტანვარჯიში236281327372
წყლის პოლო590704817931
წყის ხელბურთი177211245279
წყალში ძუნძული472563654745
ყვინთვა, ტრამპლინიდან ხტომა წყალში177211245279

აერობიკა, იოგა, ცეკვა

აქტიურობა (1სთ)60კგ70კგ80კგ90კგ
აერობიკა, დაბალი აქტივობის295352409465
აერობიკა, მაღალი აქტოვობის413493572651
აერობიკა, სტეპ-აერობიკა502598695791
აერობიკა, ზოგადად384457531605
გაჭიმვები, ხათხა იოგა236281327372
მსუბუქი გაჭიმვები148176204233
აერობიკის ჯგუფის ინსტუქტაჟი354422490558
წყლის აერობიკა236281327372
ბალეტი, ტვისტი, ჯაზი266317368419
სამეჯლისო ცეკვები, ნელი177211245279
სამეჯლისო ცეკვები, სწრაფი325387449512
აერობიკის ჯგუფის სწავლება384457531605

ალპინიზმი, ტურიზმი, ტყეში მოგზაურობა

მთებში ხეტიალი, ალპინისტობა, ფეხით 

სიარული (1სთ)

60კგ70კგ80კგ90კგ
ტყეში ორიენტირება (თამაში)531633735838
კლდეზე ცოცვა, მაღლა ასვლა6497748991024
კლდეზე ცოცვა, თოკით დაშვება472563654745
ზურგჩანთით მოგზაურობა413493572651
ბავშვის კენგურუთი ტარება, სწორ გზაზე207246286326
ბავშვის კენგურუთი ტარება, მაღლა კიბეებზე295352409465
7-11 კგ.  ტარება, მაღლა კიბეებზე354422490558
11-22 კგ. ტარება, მაღლა კიბეებზე472563654745
დგომა, ბავშვებთან თამაში, მსუბუქად165197229261
სიარული/სირბილი, ბავშვებთან თამაში, ზომიერად236281327372
სიარული/სირბილი, ბავშვებთან თამაში, ენერგიულად295352409465
პატარა ბავშვი ტარება177211245279
ავტომობილის ბარგისგან  დატვირთვა, ამოტვირთვა177211245279
აღმართზე ასვლა, 4კგ.-მდე სიმძიმის ტარება413493572651
აღმართზე ასვლა,  4,5-9კგ.-ს ტარება443528613698
აღმართზე ასვლა, 9,5-19კგ.-ს ტარება472563654745
აღმართზე ასვლა, 19კგ.-ზე მეტის ტარება531633735838
კიბეებზე ჩასვლა177211245279
ტყეში ხეტიალი, გადარბენა354422490558
ჩიტების ყურება148176204233
მარშირება, სწრაფად384457531605
ბავშვის ეტლის ტარება ან ბავშვთან სიარული148176204233
ინვალიდის ეტლის ტარება236281327372
სპორტული სიარული384457531605
ყავარჯნებით სიარული295352409465
ძაღლით სეირნობა177211245279
სიარული/სირბილი, ცხოველებთან თამაში236281327372