დახარჯული კალორიების რაოდენობის ცხრილი

ვარჯიშის, მუშაობის, ყოველდღიური აქტიურობის და საყვარელი საქმის კეთების დროს დახარჯული კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე – სხეულის წონაზე, შესრულების ინტენსივობაზე, მეტაბოლიზმზე. ამ ცხრილებში მოცემულია სხვადასხვა აქტივობების და ვარჯიშის დროს დახარჯული კალორიების რაოდენობის საშუალო რაოდენობა 60, 70, 80, 90 კილოგრამი წონის ადამიანისათვის.

სირბილი

ვარჯიში (1 საათი) 60კგ 70კგ 80კგ 90კგ
სირბილი, 8 კმ/სთ 472 563 654 745
სირბილი, 8,4 კმ/სთ 531 633 735 838
სირბილი, 9,6 კმ/სთ 590 704 817 931
სირბილი, 10,8 კმ/სთ 649 774 899 1024
სირბილი, 11,2 კმ/სთ 679 809 940 1070
სირბილი, 12 კმ/სთ 738 880 1022 1163
სირბილი, 12,9 კმ/სთ 797 950 1103 1256
სირბილი, 13,8 კმ/სთ 826 985 1144 1303
სირბილი, 14,5 კმ/სთ 885 1056 1226 1396
სირბილი, 16 კმ/სთ 944 1126 1308 1489
სირბილი, 17,5 კმ/სთ 1062 1267 1471 1675
სირბილი, გადარბენა 531 633 735 838
სირბილი, ზოგადად 472 563 654 745
სირბილი, ბილიკზე 590 704 817 931
სირბილი, კიბეებზე ზევით 885 1056 1226 1396
მსუბუქი ათლეტიკა (ბადროს სროლა„) 236 281 327 372
მსუბუქი ათლეტიკა (სიმაღლეში ან ჭოკით ხტომა) 354 422 490 558
მსუბუქი ათლეტიკა (დაბრკოლებების გადალახვა) 590 704 817 931

სიარული

აქტიურობა (1სთ) 60კგ 70კგ 80კგ 90კგ
სიარული, 3,2 კმ/სთ-ს ქვევით, ძალიან ნელა 118 141 163 186
სიარული 3,2 კმ/სთ, ნელა 148 176 204 233
სიარული 4 კმ/სთ 177 211 245 279
სიარული 4,8 კმ/სთ, ზომიერი 195 232 270 307
სიარული 5,6 კმ/სთ, სწრაფი ნაბიჯი 224 267 311 354
სიარული 5,6 კმ/სთ, აღმართზე სიარული 354 422 490 558
სიარული 6,4 კმ/სთ, ძალიან სწრაფი 295 352 409 465
სიარული 7,2 კმ/სთ 372 443 515 586
სიარული 8 კმ/სთ 472 563 654 745

ველოსიპედი

აქტიურობა (1 საათი) 60კგ 70კგ 80კგ 90კგ
ველოსიპედი, მთის ველოსიპედი, bmx 502 598 695 791
ველოსიპედი, <16 კმ/სთ, აუჩქარებლად 236 281 327 372
ველოსიპედი, >32 კმ/სთ, სწრაფად 944 1126 1308 1489
ველოსიპედი, 16-19 კმ/სთ, მსუბუქი ტემპი 354 422 490 558
ველოსიპედი, 19-22 კმ/სთ, ზომიერად 472 563 654 745
ველოსიპედი, 22-25 კმ/სთ, ენერგიულად 590 704 817 931
ველოსიპედი, 25-30 კმ/სთ, სწრაფად, ტემპში 708 844 981 1117
ველოტრენაჟორი, ნელა 177 211 245 279
ველოტრენაჟორი, მსუბუქი ტემპი 325 387 449 512
ველოტრენაჟორი, ზომიერად 413 493 572 651
ველოტრენაჟორი, ენერგიულად 620 739 858 977
ველოტრენაჟორი, ძალიან ენერგიულად 738 880 1022 1163

ცურვა

აქტიურობა, ვარჯიში, სპორტი (1 საათი) 60კგ 70კგ 80კგ 90კგ
ცურვა, თავისუფალი სტილი, სწრაფად 590 704 817 931
ცურვა, თავისუფალის სტილი, ნელა 413 493 572 651
ცურვა, კროლი ზურგზე 413 493 572 651
ცურვა, ბრასი 590 704 817 931
ცურვა , ბატერფლაი 649 774 899 1024
ცურვა მშვიდად, not laps 354 422 490 558
ცურვა გვერდულად 472 563 654 745
ცურვა სინქრონული 472 563 654 745
ცურვა, წყალში სიარული, სწრაფად ენერგიულად 590 704 817 931
ცურვა, წყალში სიარული,, ზომიერად 236 281 327 372
წყლის აერობიკა, წყლის ტანვარჯიში 236 281 327 372
წყლის პოლო 590 704 817 931
წყის ხელბურთი 177 211 245 279
წყალში ძუნძული 472 563 654 745
ყვინთვა, ტრამპლინიდან ხტომა წყალში 177 211 245 279

აერობიკა, იოგა, ცეკვა

აქტიურობა (1სთ) 60კგ 70კგ 80კგ 90კგ
აერობიკა, დაბალი აქტივობის 295 352 409 465
აერობიკა, მაღალი აქტოვობის 413 493 572 651
აერობიკა, სტეპ-აერობიკა 502 598 695 791
აერობიკა, ზოგადად 384 457 531 605
გაჭიმვები, ხათხა იოგა 236 281 327 372
მსუბუქი გაჭიმვები 148 176 204 233
აერობიკის ჯგუფის ინსტუქტაჟი 354 422 490 558
წყლის აერობიკა 236 281 327 372
ბალეტი, ტვისტი, ჯაზი 266 317 368 419
სამეჯლისო ცეკვები, ნელი 177 211 245 279
სამეჯლისო ცეკვები, სწრაფი 325 387 449 512
აერობიკის ჯგუფის სწავლება 384 457 531 605

ალპინიზმი, ტურიზმი, ტყეში მოგზაურობა

მთებში ხეტიალი, ალპინისტობა, ფეხით 

სიარული (1სთ)

60კგ 70კგ 80კგ 90კგ
ტყეში ორიენტირება (თამაში) 531 633 735 838
კლდეზე ცოცვა, მაღლა ასვლა 649 774 899 1024
კლდეზე ცოცვა, თოკით დაშვება 472 563 654 745
ზურგჩანთით მოგზაურობა 413 493 572 651
ბავშვის კენგურუთი ტარება, სწორ გზაზე 207 246 286 326
ბავშვის კენგურუთი ტარება, მაღლა კიბეებზე 295 352 409 465
7-11 კგ.  ტარება, მაღლა კიბეებზე 354 422 490 558
11-22 კგ. ტარება, მაღლა კიბეებზე 472 563 654 745
დგომა, ბავშვებთან თამაში, მსუბუქად 165 197 229 261
სიარული/სირბილი, ბავშვებთან თამაში, ზომიერად 236 281 327 372
სიარული/სირბილი, ბავშვებთან თამაში, ენერგიულად 295 352 409 465
პატარა ბავშვი ტარება 177 211 245 279
ავტომობილის ბარგისგან  დატვირთვა, ამოტვირთვა 177 211 245 279
აღმართზე ასვლა, 4კგ.-მდე სიმძიმის ტარება 413 493 572 651
აღმართზე ასვლა,  4,5-9კგ.-ს ტარება 443 528 613 698
აღმართზე ასვლა, 9,5-19კგ.-ს ტარება 472 563 654 745
აღმართზე ასვლა, 19კგ.-ზე მეტის ტარება 531 633 735 838
კიბეებზე ჩასვლა 177 211 245 279
ტყეში ხეტიალი, გადარბენა 354 422 490 558
ჩიტების ყურება 148 176 204 233
მარშირება, სწრაფად 384 457 531 605
ბავშვის ეტლის ტარება ან ბავშვთან სიარული 148 176 204 233
ინვალიდის ეტლის ტარება 236 281 327 372
სპორტული სიარული 384 457 531 605
ყავარჯნებით სიარული 295 352 409 465
ძაღლით სეირნობა 177 211 245 279
სიარული/სირბილი, ცხოველებთან თამაში 236 281 327 372

კომენტარის დატოვება

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *